aeroby w tygodniu

[...] pon klata, wt plecy biceps, tylko tyle ;) nei chce pól dnai spędzac na siłce, chciałem tylko poznać jak rozwija sie siłowo i widze,ze wynikneła z tego niezła dyskusja, a nikt mi jescze nei odpowiedział, kurcze, to jak on w końcu ćwiczy?, dowiem się? tzn co w jakie dni i tyle, nei bede chodził po 2 razy na siłkę jeszcze do tego jakieś aeroby....

No to licz na siebie, odpowiednia dieta z bilansem kcal na -300 na początek, do tego trening siłowy + aerobowy do 5x w tygodniu. np 3x fbw + 2 x aeroby, tematy podwieszone, www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie

kopt - chyba nie do konca mnie zrozumiałeś albo ja mało wyraznie sie wysłowiłem "Oczywiście 2 x w tygodniu aeroby rano bez jedenia (środa sobota) pierwszy posiłek przesowa się wtedy na po treningu" Czyli bez sniadanka pozdrawiam

Lekka dieta, w miare regularne posiłki,ok 2 g białka na kg wagi. Bialka z mięsa, odżyw(najlepiej serwatkowych), rybek, jajek. Innego nie licz. Termal pro + polopirynka, do tego clenik. I najwazniejsze- trening aerobowy Zacznij od 30 min a dojdz do 90min. I bedzie 100% efektu. Oczywiście trening na siłce 4 lub 5 razy w tygodniu.Od 1 godz do 1,5 w [...]

[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie,poprawa sylwetki,sprawności fizycznej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA,witaminy,białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dukan dawno temu

[...] : 5 posiłek porcja prfi Whey mass 100 g 6 posiłek 30 gram Whey pro 80 + 100 g twarogu a 1,2,3,4 posiłek to głównie piersi,twaróg, jaja , kasza ,ryż chce troche przymasować na tym zestawie ale chce zeby jak najmniej weszło fatu co sądzicie aby 3 razy w tygodniu dodać aeroby po treningu no i pykac a6w ???. cZekam na wypowiedzi i pozdrawiam

a te 5-7 w tygodniu na siłowni to co robisz? Jak zawsze to wygląda tak, że robisz siłowy i po nim dłuuugie aeroby, to jak te 110kg to nie same mięśnie, nie szykujesz się do Mistrzostw Świata w kulturystyce i nie jesteś na grubym cyklu, to rozczaruję Cię, ale zapewne marnujesz z 10h tygodniowo. ;-) Ankieta działu, zdjęcia sylwetki. Zmieniony [...]

a co do ilości treningów w tygodniu? Czy mam robić dodatkowo aeroby?

[...] 3. rozpietki lawka skos gorny 3x15 triceps 1. pompki na poreczach 4x10 2. wyciag gorny podchwyt 4x10 znow brzuch przedramie wedlug upodoban mniej wiecej tak j.w przerwy rzecz indywidualna wiadomo ze i prop i winko poprai wtrzymalosc jesli chce stracic kilka %BF to niech dozuci w 2 dni przrwy jakies aeroby i w jeden dzionek po treningu basenik

NoIzZer, ciężko masuje się w lecie, trudniej się przyswaja jedzenie, przynajmniej w moim przypadku. A dlaczego nie robić 3x w tygodniu brzucha? Mięśnie te się szybko regenerują, 3 x to odpowiednia ilość. Aeroby najlepiej wykonywać po siłowym.

To może napiszę w skrócie Wiek 27 Wzrost 170 Waga 74 +/- 1 kg Trening 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + aeroby docelowo 4 razy lub jako czwarty trening - basen Gainer byłby spozywany wyłącznie w dni treningowe po treningu na regenerację

Jak robisz redukcje, to cwicz nadal na mase. Aeroby w dni nietreningowe rano naczczo (mozna o innej poze, ale wtedy minimum godzine) i po treningu silowym bezposrednio. Jak masz dobra kondycje, to warto zrobic sobie choc jeden dzien calkowitego luzu np. po dniu w ktorym cwiczysz nogi. Nie ma bata sila Ci spadnie. To normalne i nie ma czym sie [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g B/T/W 40/18/2 327kcal VI posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g OLIMP OMEGA 3 2 caps B/T/W 19/5/4 133 kcal Do tego trening 3x w tygodniu + po każdym aeroby około 40- 45 min.- rower stacjonarny. Widzę po sobie ,ze to działa. Redukuję się od 5 miesięcy 11 kg już w dół. Chciałbym dalej zrzucać i jeśli to możliwe budować [...]

Czy aż tak się zalałeś tłuszczem, że koniecznie chcesz brać Thermal? Bo jeśli tkanki tłuszczowej masz niewiele, to odpuść Thermal. Wskocz na dietę redukcyjną, dolóż po treningu 3 x w tygodniu aeroby i dasz radę sam. Bez wspomagaczy. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

hej e-lite! patrze ze jestes fanem tussi mam takie pytanko do ciebie - obecnie robie rzezbe - dieta jest, aeroby 4 razy w tygodniu po 40 min., z odzywek biore: carbo po treningu, bialko 1 raz w ciagu dnia i przed snem, dodatkowo przed treningiem 3 tussi i mocna kawa co bys mi proponowal do tego dorzucic, bo ostatnio co raz ciezej idzie spalanie? [...]

sampoczucie super. Nie czuje się zmęczony ani nic. Superancko się czuję efekty.. hmm waga powoli spada. W miesiąc 4,2 kg Ale ciało tak fest się nie zmieniło. Brzuszek dalej widać oczywiście "piwny brzuszek" Potliwość na treningu tutaj hmm dobre pytanie Ci powiem. g Aeroby tutaj widać, że mocno występuje potliwość. Zwłaszcza przy bieganiu 3x w [...]

Dieta + ćwiczenia aerobowe min 3 razy w tyodniu po min 30 minut przy tetnie ok. 70% ma (max=220 - wiek ).Aeroby te rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym.Trening miesni brzucha kompleksowy 3 razy w tygodniu 1.unoszenie nóg w zwisie 2.spięcia 3.skręty tułowia na twisterze ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała [...]

1. trening siłowy 3x w tygodniu + aeroby/interwały w DNT (bieganie, sporty zespołowe itp) 2. a to do tej pory chodziłeś i sobie tylko machałeś? Rób przysiady, wiosłowania, martwy ciąg, wszystkie ćwiczenia najbardziej złożone, a nie atlasiki... 3. suple nie dla ciebie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-30 13:53:37

A przypuscmy, ze mamy bilans plus 800 kcal, a robimy 4 razy w tygodniu aeroby po 45min. W ciagu tych 45min nie spalimy tluszczu?

A ja proponuje dieta -300/500kalori, aeroby, treningi do 5x w tygodniu i Thermo speed Olimpu jako spalacz